Afsluiting
Wil je een goede afsluiting van het seizoen, dan moet je gezond blijven.
Nu het wat kouder, natter en winderiger wordt, liggen lichamelijke ongemakken op de loer.
Pas je kleding aan.
Als je alleen traint, kun je beter te warm dan te koud op pad gaan.
Als je met een groep traint, waarin het echt hard gaat, kun je daarentegen beter niet te warm gekleed mee gaan. Knie-, nek- en rugpijn vragen nu speciale aandacht.
Door de wind en natheid komt dit in deze periode vaker voor.
Tevoren insmeren met warmtegevende zalven, rekoefeningen, een lichter verzet en met de wind thuiskomen, zijn dan van belang.
Voldoende slaap en een gezonde levenswijze dragen bij aan je belastbaarheid.
Ga na een zware training een half uurtje in bad of een half uurtje op de bank.
Maar zorg er in ieder geval ervoor dat je niet een tijd na afloop nog met natte kleren rondloopt.
Massage na afloop is een luxe, die meestal helaas strandt door time-management.
Nu het minder warm is, kan de bidon meer geconcentreerd zijn en hoeft er minder gedronken te worden.
Per twee uur is dan 1 grote bidon meestal voldoende en vast voedsel, zoals fruit en cakes, smaakt onderweg prima.
Goed getraind, nog goed in vorm, met een normaal voedingspatroon, zijn vitamines en andere aanvullingen niet (meer) nodig.
Ga je echter nog een week op fietsvakantie of een etappekoers rijden, dan kun je het bekende rijtje van IJzer, Vitamine B complex en Vitamine E beter wel continueren.
Elke 10.000 km laten wij onze auto in de garage nakijken.
Het is dan ook meer dan voor de hand liggend jaarlijks een uitgebreid sportmedisch onderzoek te laten verrichten.
Laat bij intensievere sportbeoefening een dergelijk onderzoek plaatsvinden, waaronder b.v. een ergometrisch onderzoek, een ECG en bloedonderzoek (testosteron, ijzervoorraad).
Vraag dit aan je huisarts of ga naar een SMA. Voor mannelijke fietsers ouder dan 40 jaar - voor vrouwen geldt dit na de overgang – is het zinvol een maal per twee tot drie jaren een inspanningsonderzoek met ECG te laten verrichten.
Dit standpunt wordt nu ook door de KNWU gehuldigd.
In deze tijd van het jaar wordt het ook weer tijd voor een bezoek aan de tandarts.
Je tanden hebben immers weer genoeg geleden, als je denkt aan al die liters bidon-zoetigheid..............