Oorzaken en preventie van volleybalblessures

Oorzaken en preventie van volleybalblessures

Fouten bij de landing
De meerderheid van alle volleybalblessures ontstaat bij de landing na een poging tot blokkeren van de bal of na een smash. Enkelverzwikkingen ontstaan regelmatig doordat een speler na een sprong neerkomt op de voet van een andere speler. Dit kan een medespeler maar ook een tegenstander zijn. Knieblessures worden vaak veroorzaakt doordat de speler bij het landen uit balans raakt en het bovenlichaam draait, terwijl het onderbeen niet kan meedraaien. Om blessures bij de landing te voorkomen, kan men preventieve maatregel treffen, zoals het verbeteren van de landingtechniek en het versterken van de voetheffers aan de buitenkant van het onderbeen (peroneus spieren) Hierdoor wordt de voet in een stand gehouden die enkelblessures minder makkelijk mogelijk maakt. Uiteraard kan het tapen of bracen van het enkelgewricht het aantal enkelletsels terugdringen dan wel ernst beperken.

Springen en knie-vloercontact
Bij volleybal is het belangrijk dat een speler hoog kan springen. Vandaar dat sprongtraining door iedere trainer als een belangrijk onderdeel beschouwd wordt. Vooral aan het begin van het seizoen ontstaan hierdoor evenwel overbelastingblessures van de peesaanhechting in de schouder en aan de onderpool van de knieschijf. Deze laatste blessure wordt ook wel onder de verzamelnaam ‘springersknie’ gerangschikt. Om te voorkomen dat overbelasting ontstaat, is het aan te bevelen de sprongtraining te spreiden over verschillende trainingsdagen en over het hele trainingsseizoen. Het is duidelijk dat de rol van de trainer hierbij zeer belangrijk is. Voorts dient de volleybaltrainer op de hoogte te zijn van de eerste verschijnselen van overbelastingblessures, zodat hij op tijd kan ingrijpen en de training kan aanpassen. Ook het niet of nauwelijks uitoefenen van een warming-up met rekkingoefeningen, een te harde ondergrond, een verkeerde landingstechniek en veelvuldig direct kniecontact met de sportvloer kunnen bijdragen aan het ontstaan van knieblessures.
Een val op de knie leidt niet zelden tot beschadiging van het kraakbeen achter de knieschijf. Een dergelijke val kan onder meer worden veroorzaakt door een natte sportvloer. Droogwrijven van de speelvloer, indien deze door transpiratievocht nat is geworden is dan ook een effectieve maatregel tegen diverse ongevallen. Ook het dragen van schuimrubberen kniebeschermers kan de gevolgen van direct knie-vloercontact beperken.

Gebrekkige techniek
Vinger- en duimletsel is vaak het gevolg van een gebrekkige techniek bij het blokkeren van de bal. Deze blessures kunnen eveneens ontstaan bij het vormen van een blok waarbij men zich stoot tegen de elleboog van de medespeler. Om deze blessures te voorkomen, moet de trainer veel aandacht besteden aan training van de bovenhandse techniek. Tapen van duim en wijsvinger en het toepassen van preventieve splinting kunnen deze blessures voorkomen. Preventieve splinting bestaat uit het aanbrengen van een elastiekje met behulp van twee bandjes tussen duim en wijsvinger ter voorkoming van duimblessures.
Vinger- en duimblessures worden door sporters vaak als onbelangrijk gezien. Toch is het verstandig deze blessures tijdig te laten behandelen, om nadelige gevolgen op lange termijn, zoals een instabiel gewricht, te voorkomen.

Schouderblessures ontstaan geregeld door een technische onvolkomenheid in de uitvoering van de smashbeweging. Dit wordt in de hand gewerkt doordat in het moderne volleybal snel gecombineerd en gespeeld wordt. Hierdoor heeft men weinig tijd om de ideale smashbeweging uit te voeren. Overbelasting kan het gevolg zijn. De beste preventieve maatregel is het zich eigen maken van de juiste smashtechniek. Daarnaast moet de volleyballer, voordat hij de smash gaat trainen, volledig opgewarmd zijn. Daarbij zijn specifieke rekkingoefeningen voor de schouderspieren zeer belangrijk. Ook de sprongservice leidt vaak tot schouderklachten. Ook dit is een extra reden om de schoudervoorafgaand aan training en wedstrijd optimaal voor te bereiden.

Bron: "Sportblessures buitenspel"

www.fysiodevries.nl fysiotherapie

www.braceadvies.nl brace of ondersteuning (webwinkel)

www.shockwavepraktijk.nl De behandelduur is kort en zeer effectief.

Kerkweg 45a 4121 KR Zijderveld (Everdingen)

Telefoon: 0345- 642618 Fax: 0345- 641004

De praktijk is direct gelegen aan de

snelweg A2 Utrecht s'-Hertogenbosch, U neemt afslag (12) Everdingen/Leerdam.