Tien tips ter preventie van warmte-aandoeningen

In het algemeen hebben Nederlandse tennissers eerder last van de regen dan van de zon, maar iedereen heeft wel eens kennis kunnen maken met het fenomeen "hittegolf".

Gewoon in een stoel zitten is dan al warm en vermoeiend, laat staan op de baan achter een bal aanrennen!

Er zijn 4 herkenbare aandoeningen waar een tennisser mee te maken kan krijgen.

1. Kramp
Dit zijn pijnlijke samentrekkingen van de skeletspieren, meestal optredend in de kuitpier.

Deze aandoening is het gevolg van extreem vochtverlies, waardoor de balans tussen de zouten in de

lichaamscellen (natrium, kalium, calcium) verstoord raakt.

2. Collaps
Een collaps of flauwte wordt veroorzaakt door de ophoping van bloed in de onderste extremiteiten,

waardoor de bloeddruk daalt en flauwvallen volgt.

Deze aandoening treedt voornamelijk op bij die personen die gedurende langere tijd in de hitte

onbeweeglijk stil moeten staan (ballenkinderen, lijn- scheidsrechters).

3. Zonnesteek (heat-exhaustion)
Symptomen van een zonnesteek zijn ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een huid die kletsnat is van het zweten.

Hart en circulatie hebben het zwaar te verduren tijdens sporten in een warme omgeving,

doordat de huidcirculatie wordt verhoogd om warmte af te kunnen geven, maar het circulerend volume

verminderd is door het vochtverlies van het vele zweten.

4. Warmte-bevanging of hyperthermie (heat-stroke)
Warmte bevanging is een gevaarlijke, levensbedreigende toestand; het is een stadium verder dan de zonnesteek.

Bij aanblijven van de warmte en het vochtverlies neemt de huidcirculatie af, ten gunste van de centrale circulatie.

Hierdoor kan de lichaamstemperatuur extreem oplopen! Symptomen zijn een hete, droge huid, een snelle pols

en irrationeel gedrag, soms leidend tot stuiptrekkingen en fatale schade aan het zenuwstelsel en de inwendige organen.

Hoe kunnen de risico's van deze hitte-aandoeningen geminimaliseerd worden?

Voorbereiding

1. Acclimatiseren
Indien men naar een gebied met een warmer klimaat afreist, is het belangrijk dat enkele dagen met geleidelijk

langere trainingen in de voorbereiding opgenomen worden.

Deze acclimatisatie periode zorgt er voor dat het circulatiesysteem de lichaamstemperatuur efficiënter kan regelen.

Zo zweten getrainde sporters bijvoorbeeld meer en sneller bij lagere temperaturen dan ongetrainden.

2. Leeftijd en ziekte
Kinderen, ouderen, zieken en de minder fitten lopen een groter risico op warmte aandoeningen.

Personen die tot een van deze categorieën behoren, dienen situaties van extreme en langdurige warmte te vermijden.

Diegene die in het verleden problemen met de warmte heeft gehad, loopt een groter risico op een herhaling en

doet er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken

3. Kleding
Let er bij de keuze van de kleding op, dat het gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal,

bijvoorbeeld katoen, waardoor zweet makkelijk kan verdampen.

Wissel regelmatig van shirt, zodat niet in doorweekte kleding gespeeld hoeft te worden.

Veel spelers dragen polsbandjes, om de handpalmen droog te houden, en hoofdbanden,

om het zweet uit de ogen te houden.

4. Ultraviolette stralen
UV-stralen kunnen de ogen beschadigen en huidkanker veroorzaken.

Door het dragen van een pet blijft het hoofd koel en worden gezicht en nek tegen verbranding beschermd.

Het zicht wordt duidelijk beter bij felle schittering van de zon tegen de boarding of bij tegen de zon in serveren,

indien gebruik wordt gemaakt van een zonnebril of donkere contactlenzen

Tevens is dit op de langere termijn beter voor de ogen.

5. Wet Bulb Globe Temperature (WBGT)
Dit is een maat voor de omgevings stress en wordt berekend uit de temperatuur van de lucht, de vochtigheid,

de wind en de straling van de zon.

Op dagen met een WBGT van meer dan 88E F (31EC) mogen geen wedstrijden gehouden worden.

Met name bij spelen in het buitenland (US Open, Australië) dient de WBGT in de gaten gehouden te worden.

Tijdens het spelen

6. Vocht
Zorg ervoor voldoende te drinken. In het enkelspel kan een speler wel 1-2 liter water per uur kwijtraken,

oplopend tot 5 liter water per wedstrijd.

Belangrijk is om tijdens elke wissel te drinken, te beginnen met de eerste wissel.

7. Koolhydraten en mineralen
Voor een training van 1 tot 1 1/2 uur is het prima gewoon water drinken.

Voor langere trainingsperioden en tijdens competities en toernooien is het echter verstandig om niet alleen het vocht,

maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen.

Hypotone of isotone dranken zijn hiertoe uitstekend geschikt.

Vermijd het drinken van energiedranken (hypertoon), daar het vochtverlies in het algemeen groter zal zijn dan het energieverlies.

8. Zouttabletten
Vroeger werden zouttabletten nog wel eens aanbevolen op warme, hete wedstrijddagen.

Doe dit echter niet.

Hoewel het juist is dat zweet zout bevat, is het gebruiken van zouttabletten vergelijkbaar met het

drinken van zeewater als je dorst hebt.

Het verergert het probleem alleen maar.

Drink ruim vocht en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout van je voeding.

9. De wissel
Maak ruim gebruik van pauzes tijdens trainingen in de hitte (30 minuten spelen, 20 minuten rust).

Indien je een wedstrijd moet spelen, zoek dan de schaduw op tijdens de wissel.

Koel je gezicht af met koud water en stop een natte handdoek in je nek, zodat je lichaam afkoelt.

10. Lichaamsgewicht
Weeg jezelf voor en na de training.

Een gewichtverlies van slechts 3% (2 liter vocht voor iemand van 70 kg) zorgt voor een ernstige daling van de prestatie.

Vul de vochttekorten binnen 24 uur aan.

De meeste problemen ontstaan namelijk pas op de derde dag van een toernooi, doordat de vochttekorten steeds meer oplopen.

Bron: KNLTB

www.fysiodevries.nl fysiotherapie

www.braceadvies.nl brace of ondersteuning (webwinkel)

www.shockwavepraktijk.nl  De behandelduur is kort en zeer effectief.

Kerkweg 45a  4121 KR Zijderveld (Everdingen)

Telefoon: 0345- 642618    Fax: 0345- 641004

De praktijk is direct gelegen aan de

snelweg A2 Utrecht s'-Hertogenbosch, U neemt afslag (12) Everdingen/Leerdam.