Lage rugklachten

De rug bestaat uit vele wervels. De wervels zijn aan elkaar geschakeld door gewrichtjes en een tussenwervelschijf.

Deze tussenwervelschijf heeft de functie van een schokdemper die in een gezonde situatie vele krachten kan verwerken.

Alle wervels worden bijeen gehouden door banden en spieren.

Door diverse oorzaken zoals vertillen of een slechte houding kan de beweeglijkheid van één of meerdere van

bovengenoemde schakels verminderen.

Dit kan gebeuren door een spierscheur, verkramping, wervelblokkade of irritatie van het gewricht.

Het kan pijnklachten geven.

Bij tennis ontstaan lage rugklachten veelal door de gecombineerde draai- en strekbeweging van de rug bij de service.

De dubbelhandige backhand kan ook lage rugklachten veroorzaken.

Preventie
De belangrijkste preventieve maatregelen ter voorkoming van lage rugklachten zijn het versterken van

uw rug-, buik- en bovenbeenspieren en het soepel houden van uw lage rug en bekken.

Hieronder staan een aantal oefeningen die u thuis kunt doen om lage rugklachten te voorkomen.

Rekken grote lendenspier:

• Maak een flinke pas naar voren

• buig zover mogelijk door het voorste been

• houd uw rug rechtop en duw de heup naar voren, tot u rek voelt.

• herhaal deze oefening 2-3 keer aan beide kanten
   

Rekken gehele rug

• leg uw handen op een hek of boarding

• uw voeten staan in een kleine spreidstand plat op de vloer

• laat uw romp naar achteren zakken

• duw uw neus tussen uw knieën

• herhaal deze oefening 2-3 keer met korte pauzes

Los maken lage rug (SI-gewricht)

• ga op uw rug liggen met gebogen benen

• uw voeten staan op de grond

• leg uw armen opzij met de handpalmen naar boven

• beweeg beide knieën naar links en vervolgens naar rechts

• houd uw voeten op de grond en uw knieën bij elkaar

Versterken rechte buikspieren

• ga op uw rug liggen met de benen gebogen

• kantel uw bekken dor uw rug tegen de ondergrond aan te duwen

• zet uw voeten op de grond

• houd uw armen gekruist voor uw borst

• kom met hoofd en bovenlichaam zover van de grond los dat de schouders de grond niet meer raken

• laat u langzaam weer zakken en kom, net voordat uw schouders de vloer raken, weer omhoog

• blijf gedurende de oefening naar het plafond kijken

Bron: KNLTB

www.fysiodevries.nl fysiotherapie

www.braceadvies.nl brace of ondersteuning (webwinkel)

www.shockwavepraktijk.nl  De behandelduur is kort en zeer effectief.

Kerkweg 45a  4121 KR Zijderveld (Everdingen)

Telefoon: 0345- 642618    Fax: 0345- 641004

De praktijk is direct gelegen aan de

snelweg A2 Utrecht s'-Hertogenbosch, U neemt afslag (12) Everdingen/Leerdam.