Oorzaken en preventie van tennisblessures.
Tennisracket en tennisballen
Een te zwaar tennisracket of een tennisracket met een te dikke greep of een te
harde bespanning kan de oorzaak
zijn van het ontstaan van een tenniselleboog.
Met moet erop letten dat de greep van het racket zo groot is dat er, na vastpakken, een ruimte overblijft ter
grootte van een vingerdikte.
Het gewicht van het racket moet verband houden met het lichaamsbouw van de tennisser.
In het algemeen kan men stellen dat het racket prettig in de hand moet liggen en niet topzwaar mag zijn.
Het racket kan beter iets te licht zijn dan te zwaar.
Naar men aanneemt, is de kans op blessures van de elleboog en de schouder kleiner bij het gebruik van
zogenaamde midsize of oversize tennisrackets.
Dit zijn tennisrackets met een wat groter blad.
Met zo'n groter racket kost het minder
kracht de bal weg te slaan.
Rondslingerende tennisballen zijn nu en dan de oorzaak van verrekte of
gescheurde enkelbanden.
Op de tennisbaan mogen dus geen ballen rondslingeren.
Een preventieve maatregel die voor het oprapen ligt!.
Training
Een technisch foutief uitgevoerde backhand en service zijn belangrijke oorzaken
van het ontstaan van
respectievelijk een tenniselleboog en een verrekking van de spieren van de schouder.
Ter voorkoming van deze blessures is het van het allergrootste belang dat men deze ingewikkelde
bewegingen goed aanleert onder leiding van een tennistrainer.
Een ander punt van aandacht in de tennistraining zijn de specifieke oefeningen die de spierkracht in
de onderarm moeten vergroten.
Hierdoor krijgt men meer kracht in de onderarm en daardoor een betere controle over het racket.
De kans op blessures van de elleboog en schouder wordt
hierdoor beduidend kleiner.
Warming-up en rekkingoefeningen
Tennis kan tot op hoge leeftijd zonder al te veel problemen worden beoefend.
In de praktijk blijken tennissers meestal direct te gaan spelen zonder een algemeen warming-up te doen.
Deze opwarming moet feitelijk bestaan uit 10 minuten joggen in rustig tempo.
Na de warming-up moet men rekkingoefeningen doen.
Dan pas kan men gedurende 10 minuten rustig inslaan, om vervolgens met de training of het partijtje te beginnen.
Door dit opbouwschema aan te houden, verkleint men de kans op een zweepslag en op andere blessures
van de spieren en pezen.
Juist voor de oudere spelers is dit belangrijk, omdat zij per definitie een grotere kans op spier- of peesblessures hebben.
Bij de rekkingoefeningen moet men aandacht besteden aan de beenspieren (met name de spieren aan de
voor- en achterzijde van
het bovenbeen), de kuitspieren en aan de spieren van de schouder en onderarmen.
Tennisschoenen
Zolen van tennisschoenen moeten een draaipunt onder de bal van de voet hebben om
zo de kans op het ontstaan van blessures van de voet en de knie te verkleinen.
Daarnaast is het belangrijk dat tennisschoenen een profiel hebben dat is aangepast aan de baansoort.
Bij gravel is meer profiel vereist dan bij spelen op asfalt of beton.
Achillespeesblessures, die bij tennis nogal frequent voorkomen, zijn het gevolg van overbelasting.
Deze wordt veroorzaakt door het veelvuldig spelen op een te harde ondergrond.
Het is van het grootste belang dat de zool van tennisschoenen zijn opgebouwd uit verend, schokabsorberend materiaal
en dat
de hielkap van de schoen voldoende stevig is om de hiel te ondersteunen.
Bron "Sportblessures buitenspel"
www.fysiodevries.nl fysiotherapie
www.braceadvies.nl brace of ondersteuning (webwinkel)
www.shockwavepraktijk.nl De behandelduur is kort en zeer effectief.
Kerkweg 45a 4121 KR Zijderveld (Everdingen)
Telefoon: 0345- 642618 Fax: 0345- 641004
De praktijk is direct gelegen aan de
snelweg A2 Utrecht s'-Hertogenbosch, U neemt afslag (12) Everdingen/Leerdam.