Tien tips ter preventie van enkelklachten

Een verzwikte enkel is de meest voorkomende blessure bij tennis en betreft het (gedeeltelijk) scheuren van de enkelbanden.

De verzwikking kan optreden door bijv. een verkeerde afzet, verstappen op de lijn of het struikelen over de bal.

In de meeste gevallen draait de voet naar binnen weg en raken de relatief zwakkere buitenste enkelbanden beschadigd.

Wat kan men doen om deze blessure te voorkomen, of - indien de enkel door een eerdere blessure al wat

kwetsbaarder is - herhaling zoveel mogelijk te beperken?

Wat kan elke tennisser doen?
Zorg voor een goede conditie door 1 a 2 keer hardlopen of fietsen per week.

De meeste blessures ontstaan tegen het eind van een zware wedstrijd of competitiedag, wanneer de vermoeidheid

begint toe te slaan.

Hoe beter de basisconditie, hoe kleiner de kans op een blessure.
Versterk de spieren aan de voorzijde van het scheenbeen (peronei).

Deze belangrijke spieren zorgen voor de actieve stabilisatie van de enkel.

Dit kan bijvoorbeeld met behulp van een Dynaband of de binnenband van een fiets.
Draag stevige, goed passende tennisschoenen en let op de wijze waarop de veters geregen moeten worden.
Zorg voor een degelijke warming up, inclusief het rekken van de diepe en oppervlakkige kuitspieren.
Zorg dat er geen ballen op de baan blijven liggen, waarover je kunt struikelen.

Het zou zonde zijn indien het hele seizoen verknoeid zou worden door een simpele bal!
Wat kan een tennisser doen, die al eerder een enkelblessure gehad heeft?

Doe regelmatig spierversterkende oefeningen voor de enkel.

De beste oefening is tevens de meest eenvoudige:

Ga op het aangedane been staan en probeer in evenwicht te blijven.

Lukt dit goed, sluit dan de ogen en probeer het opnieuw.
Een tweede oefening is die, waarbij gebruik wordt gemaakt van een "wiebelplankje", een plankje met daaronder een halve bol. Gebruik een deurknop of muur als steun en breng geleidelijk het gewicht over naar het aangedane been.
Wikkel kleine, in badstof bevestigde gewichten rond de tenen.

Trek de tenen zover mogelijk op en maak kleine cirkelbewegingen met de enkel.
Het gebruik van tape, brace of 3/4 hoge schoenen kan een belangrijke ondersteuning van de enkelbanden betekenen,

met name in de eerste drie maanden na de blessure.

Dit helpt de enkel slechts; het is een fabeltje dat de spieren hier zwakker van zouden worden.
Het meest belangrijke is om weer in goede conditie te komen. Start met (hard)loopoefeningen op een vlakke ondergrond,

ga dan over op zijwaartse bewegingen en draaioefeningen, om tot slot te eindigen met sprint- en sprongtraining.

Bron: KNLTB

www.fysiodevries.nl fysiotherapie

www.braceadvies.nl brace of ondersteuning (webwinkel)

www.shockwavepraktijk.nl  De behandelduur is kort en zeer effectief.

Kerkweg 45a  4121 KR Zijderveld (Everdingen)

Telefoon: 0345- 642618    Fax: 0345- 641004

De praktijk is direct gelegen aan de

snelweg A2 Utrecht s'-Hertogenbosch, U neemt afslag (12) Everdingen/Leerdam.